пятница, 28 ноября 2014 г.

Задания на 28.11.2014 для 7 Б, В, Г классов

КОМПЛЕКС № 3

Упражнение 1
Назначение: на воспитание правильной осанки и усиление дыхания.
И.п. –стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3 – 4 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.
2. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.
3. Смотреть на руки (поднимая их).
4. Потянуться вверх.

Упражнение 2
Назначение: на мышцы туловища и плеч. И.п. – стойка ноги врозь, руки за
голову. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны. 2 – И.п.;
3 – поворот туловища вправо; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п.
2. Пятки на месте.
3. Руки прямые (при повороте).
4. В И.п. – вдох, при повороте – выдох.

Упражнение 3
Назначение: на мышцы задней поверхности бедра и подвижность позвоночника. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны.
1 – наклон вперед,левой рукой достать правый носок;
2 – И.п.
 3 – наклон вперед, правой рукой достать левый носок;
4 – И.п.
Методические указания:
1. Проследить за осанкой и положением рук в И.п.
2. Ноги прямые.
3. Наклон ниже.
4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 4
Назначение: на мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади.
1 – левуюногу поднять;
 2 – И.п;
3 – правую ногу поднять;
4 – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Проверить осанку в И.п. – руки прямые, спина прямая, плечи опущены.
3. Ноги прямые.
4. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5
Назначение: на мышцы ног и спины. И.п. – упор присев. 1 – левую назад на
носок; 2 – правую назад на носок (упор лежа); 3 – сгибая левую, упор присев на ней; 4 – сгибая правую, – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Спина прямая (в упоре лежа).
3. Дыхание свободное.
4. Руки прямые.


Упражнение 6

Назначение: на мышцы ног. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс.
1 – сгибая левую, выпад влево, руки в стороны; 2 – И.п.; 3 – сгибая правую,
выпад вправо, руки в стороны; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И.п.
2. Спина прямая.
3. Руки прямые (в стороны).
4. Дыхание свободное.

Упражнение 7

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воспитание
прыгучести. И.п. – стойка, руки на пояс. 1– прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п.
2. Прыгать на носках.
3. Дыхание не задерживать.
4. Перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 8

Назначение: на воспитание устойчивости равновесия и координацию движений. И.п. – о.с. 1 – левую руку и ногу в сторону; 2 – И.п.; 3 – правую руку и ногу в сторону; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Ноги прямые.
2. Руки прямые.
3. Спина прямая.

4. Дыхание свободное.

Задания на 28.11.2014 для 8 А класса

КОМПЛЕКС № 3

Упражнение 1
Назначение: на воспитание правильной осанки и усиление дыхания.
И.п. –стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3 – 4 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.
2. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.
3. Смотреть на руки (поднимая их).
4. Потянуться вверх.

Упражнение 2
Назначение: на мышцы туловища и плеч. И.п. – стойка ноги врозь, руки за
голову. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны. 2 – И.п.;
3 – поворот туловища вправо; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п.
2. Пятки на месте.
3. Руки прямые (при повороте).
4. В И.п. – вдох, при повороте – выдох.

Упражнение 3
Назначение: на мышцы задней поверхности бедра и подвижность позвоночника. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны.
1 – наклон вперед,левой рукой достать правый носок;
2 – И.п.
 3 – наклон вперед, правой рукой достать левый носок;
4 – И.п.
Методические указания:
1. Проследить за осанкой и положением рук в И.п.
2. Ноги прямые.
3. Наклон ниже.
4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 4
Назначение: на мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади.
1 – левуюногу поднять;
 2 – И.п;
3 – правую ногу поднять;
4 – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Проверить осанку в И.п. – руки прямые, спина прямая, плечи опущены.
3. Ноги прямые.
4. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5
Назначение: на мышцы ног и спины. И.п. – упор присев. 1 – левую назад на
носок; 2 – правую назад на носок (упор лежа); 3 – сгибая левую, упор присев на ней; 4 – сгибая правую, – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Спина прямая (в упоре лежа).
3. Дыхание свободное.
4. Руки прямые.


Упражнение 6

Назначение: на мышцы ног. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс.
1 – сгибая левую, выпад влево, руки в стороны; 2 – И.п.; 3 – сгибая правую,
выпад вправо, руки в стороны; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И.п.
2. Спина прямая.
3. Руки прямые (в стороны).
4. Дыхание свободное.

Упражнение 7

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воспитание
прыгучести. И.п. – стойка, руки на пояс. 1– прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п.
2. Прыгать на носках.
3. Дыхание не задерживать.
4. Перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 8

Назначение: на воспитание устойчивости равновесия и координацию движений. И.п. – о.с. 1 – левую руку и ногу в сторону; 2 – И.п.; 3 – правую руку и ногу в сторону; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Ноги прямые.
2. Руки прямые.
3. Спина прямая.

4. Дыхание свободное.

Задания на 27.11.2014 для 8 А,Б классов

КОМПЛЕКС № 3

Упражнение 1
Назначение: на воспитание правильной осанки и усиление дыхания.
И.п. –стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3 – 4 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.
2. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.
3. Смотреть на руки (поднимая их).
4. Потянуться вверх.

Упражнение 2
Назначение: на мышцы туловища и плеч. И.п. – стойка ноги врозь, руки за
голову. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны. 2 – И.п.;
3 – поворот туловища вправо; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п.
2. Пятки на месте.
3. Руки прямые (при повороте).
4. В И.п. – вдох, при повороте – выдох.

Упражнение 3
Назначение: на мышцы задней поверхности бедра и подвижность позвоночника. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны.
1 – наклон вперед,левой рукой достать правый носок;
2 – И.п.
 3 – наклон вперед, правой рукой достать левый носок;
4 – И.п.
Методические указания:
1. Проследить за осанкой и положением рук в И.п.
2. Ноги прямые.
3. Наклон ниже.
4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 4
Назначение: на мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади.
1 – левуюногу поднять;
 2 – И.п;
3 – правую ногу поднять;
4 – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Проверить осанку в И.п. – руки прямые, спина прямая, плечи опущены.
3. Ноги прямые.
4. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5
Назначение: на мышцы ног и спины. И.п. – упор присев. 1 – левую назад на
носок; 2 – правую назад на носок (упор лежа); 3 – сгибая левую, упор присев на ней; 4 – сгибая правую, – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Спина прямая (в упоре лежа).
3. Дыхание свободное.
4. Руки прямые.


Упражнение 6

Назначение: на мышцы ног. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс.
1 – сгибая левую, выпад влево, руки в стороны; 2 – И.п.; 3 – сгибая правую,
выпад вправо, руки в стороны; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И.п.
2. Спина прямая.
3. Руки прямые (в стороны).
4. Дыхание свободное.

Упражнение 7

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воспитание
прыгучести. И.п. – стойка, руки на пояс. 1– прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п.
2. Прыгать на носках.
3. Дыхание не задерживать.
4. Перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 8

Назначение: на воспитание устойчивости равновесия и координацию движений. И.п. – о.с. 1 – левую руку и ногу в сторону; 2 – И.п.; 3 – правую руку и ногу в сторону; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Ноги прямые.
2. Руки прямые.
3. Спина прямая.

4. Дыхание свободное.

Задания на 27.11.2014 для 7 А, Б, В,Д классов

КОМПЛЕКС № 3

Упражнение 1
Назначение: на воспитание правильной осанки и усиление дыхания.
И.п. –стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3 – 4 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.
2. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.
3. Смотреть на руки (поднимая их).
4. Потянуться вверх.

Упражнение 2
Назначение: на мышцы туловища и плеч. И.п. – стойка ноги врозь, руки за
голову. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны. 2 – И.п.;
3 – поворот туловища вправо; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п.
2. Пятки на месте.
3. Руки прямые (при повороте).
4. В И.п. – вдох, при повороте – выдох.

Упражнение 3
Назначение: на мышцы задней поверхности бедра и подвижность позвоночника. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны.
1 – наклон вперед,левой рукой достать правый носок;
2 – И.п.
 3 – наклон вперед, правой рукой достать левый носок;
4 – И.п.
Методические указания:
1. Проследить за осанкой и положением рук в И.п.
2. Ноги прямые.
3. Наклон ниже.
4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 4
Назначение: на мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади.
1 – левуюногу поднять;
 2 – И.п;
3 – правую ногу поднять;
4 – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Проверить осанку в И.п. – руки прямые, спина прямая, плечи опущены.
3. Ноги прямые.
4. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5
Назначение: на мышцы ног и спины. И.п. – упор присев. 1 – левую назад на
носок; 2 – правую назад на носок (упор лежа); 3 – сгибая левую, упор присев на ней; 4 – сгибая правую, – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Спина прямая (в упоре лежа).
3. Дыхание свободное.
4. Руки прямые.


Упражнение 6

Назначение: на мышцы ног. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс.
1 – сгибая левую, выпад влево, руки в стороны; 2 – И.п.; 3 – сгибая правую,
выпад вправо, руки в стороны; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И.п.
2. Спина прямая.
3. Руки прямые (в стороны).
4. Дыхание свободное.

Упражнение 7

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воспитание
прыгучести. И.п. – стойка, руки на пояс. 1– прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п.
2. Прыгать на носках.
3. Дыхание не задерживать.
4. Перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 8

Назначение: на воспитание устойчивости равновесия и координацию движений. И.п. – о.с. 1 – левую руку и ногу в сторону; 2 – И.п.; 3 – правую руку и ногу в сторону; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Ноги прямые.
2. Руки прямые.
3. Спина прямая.

4. Дыхание свободное.