пятница, 23 января 2015 г.

Задания для 7Б,В ,Г класса на 23.01.2015
Комплекс № 4.
1.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Рывком руки назад, меняя их положение на каждый счёт.
2.      И.п. – стоя, ноги врозь, руки вперёд. 1-4 – одновременные, короткие движения руками вверх-вниз. 5-8 – то же, но руки в стороны. 9-12 – то же, но руками вверх.
3.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели у груди. Поочерёдное, быстрое выпрямление рук вперёд и возвращение их в и.п.
4.      И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Попеременное заведение рук за спину (движением снизу, гантели у лопаток) и возвращение их в и.п.
5.      И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – разведение рук в стороны, максимальное поднимание их вверх.
6.      И.п. – Стоя, ноги врозь, туловище наклонено вперёд, руки опущены вниз и перекрещены. 1-2 – прогиб с поворотом туловища в сторону, руки в стороны. 3-4 – и.п.
7.      И.п. – стоя, ноги в стороны, руки вверх. 1 – наклоны влево и вправо. 2 – и.п.
8.      И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. 1 – поднять туловище и наклонится вперёд, гантели к груди. 2 – и.п. 3 – поднять ноги. 4 – и.п.
И.п. – о.с. 1-2 – руки в стороны (два мелких вращения), нога назад. 3 – и.п. 4-5 – то же, но другая нога назад. 6 – и.п.



четверг, 22 января 2015 г.

Задания для 11А класса на 23.01.2015
Комплекс № 4.
1.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Рывком руки назад, меняя их положение на каждый счёт.
2.      И.п. – стоя, ноги врозь, руки вперёд. 1-4 – одновременные, короткие движения руками вверх-вниз. 5-8 – то же, но руки в стороны. 9-12 – то же, но руками вверх.
3.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели у груди. Поочерёдное, быстрое выпрямление рук вперёд и возвращение их в и.п.
4.      И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Попеременное заведение рук за спину (движением снизу, гантели у лопаток) и возвращение их в и.п.
5.      И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – разведение рук в стороны, максимальное поднимание их вверх.
6.      И.п. – Стоя, ноги врозь, туловище наклонено вперёд, руки опущены вниз и перекрещены. 1-2 – прогиб с поворотом туловища в сторону, руки в стороны. 3-4 – и.п.
7.      И.п. – стоя, ноги в стороны, руки вверх. 1 – наклоны влево и вправо. 2 – и.п.
8.      И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. 1 – поднять туловище и наклонится вперёд, гантели к груди. 2 – и.п. 3 – поднять ноги. 4 – и.п.
И.п. – о.с. 1-2 – руки в стороны (два мелких вращения), нога назад. 3 – и.п. 4-5 – то же, но другая нога назад. 6 – и.п.

Задания для 7 А, Б, В класса на 22.01.2015
Комплекс № 4

 1.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Рывком руки назад, меняя их положение на каждый счёт.
2.      И.п. – стоя, ноги врозь, руки вперёд. 1-4 – одновременные, короткие движения руками вверх-вниз. 5-8 – то же, но руки в стороны. 9-12 – то же, но руками вверх.
3.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели у груди. Поочерёдное, быстрое выпрямление рук вперёд и возвращение их в и.п.
4.      И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Попеременное заведение рук за спину (движением снизу, гантели у лопаток) и возвращение их в и.п.
5.      И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – разведение рук в стороны, максимальное поднимание их вверх.
6.      И.п. – Стоя, ноги врозь, туловище наклонено вперёд, руки опущены вниз и перекрещены. 1-2 – прогиб с поворотом туловища в сторону, руки в стороны. 3-4 – и.п.
7.      И.п. – стоя, ноги в стороны, руки вверх. 1 – наклоны влево и вправо. 2 – и.п.
8.      И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. 1 – поднять туловище и наклонится вперёд, гантели к груди. 2 – и.п. 3 – поднять ноги. 4 – и.п.
И.п. – о.с. 1-2 – руки в стороны (два мелких вращения), нога назад. 3 – и.п. 4-5 – то же, но другая нога назад. 6 – и.п.

среда, 21 января 2015 г.

Задания для 8А класса на 22.01.2015
Комплекс №2

1.      И.п. – о.с., одна рука вверх. Попеременно вращение прямыми руками в переднее -  задней плоскости (поднимать руку спереди, а опускать сзади)
2.      И. п. -  стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. Поочередные подбрасывания вверх и ловля гантелей.
3.      И.п.- стоя, ноги шире плеч, гантели к плечам. Поочередные повороты туловища в стороны с одновременным выпрямлением рук в стороны.
4.      И.п.-  стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. 1- круговые движения левой рукой и правым предплечьем. 2- то же, поменяв руки.
5.      И.п.-  лежа на животе, руки вверх. Поднимать и опускать туловище, не меняя положения рук.
6.      И.п. -  стоя на правом колене, левая нога в сторону на носок., руки вверх. 1 – наклон в сторону левой ноги. 2- поворот туловища налево, гантели к носку левой ноги. 3- положение 1.4 – и. п.  Повторить несколько раз упражнение  в одну  сторону, выполнить его, меняя положение ног, в другую сторону.
7.      И.п.- сидя, правая нога вперед, левая согнута  в колени и отведена в сторону, руки вперед. 1-2- поворот в сторону согнутой ноги. 3- и.п. Повторить упражнение несколько раз в одну сторону, выполнить его, поменяв положение ног, в другую сторону.
8.      И.п.-  сидя, ноги вперед, руки вверх. 1-  наклон вперед, гантели к груди. 2-и.п. 3 лечь на спину, руки вверх. 4- ноги за голову. 5 – и.п.

9.      И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, гантели удерживают за шары. 1-руки отвести назад. 2- мах руками  вперед- вверх и прыжок вверх. 3- приземление с движением рук вниз вперед. Во время  прыжка руки описывают полный круг.