понедельник, 15 февраля 2016 г.

Задание для 8 Б, Д ,В на 16.02.2016

Изучить технику спуска и подъёма.


          Подъем попеременным ходом. Применяется на пологих склонах. Координация движений такая же, как и при попеременном двухшажном ходе, но с несколько большим наклоном туловища вперед и более сильной опорой на палки. В результате длина скольжения сокращается, но возрастает частота отталкиваний. Лыжа после толчка меньше отрывается от земли (рис. 48).
         Если двигаться по склону скользящим шагом невозможно, то подъем осуществляется ступающим шагом. Длина шага резко сокращается, лыжи опускаются на снег с силой (с так называемым «прихлопыванием»). Подъем при этом часто производится в виде легкого бега короткими шагами.
         Методика обучения подъему скользящим и ступающим шагом та же, что и при переменных лыжных ходах.



           Подъем «полуелочкой». Применяется при подъеме наискось. Лыжа находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, другая - на внутреннее ребро и с разворотом носка в сторону (рис. 49, а). Отталкивание палками производится так же, как и в движении попеременным двухшажным ходом.


         Подъем «елочкой». Применяется на склонах средней крутизны. Носки лыж широко разводятся в стороны, и лыжи твердо ставятся на внутренние ребра. Чем круче подъем, тем шире разворачиваются носки лыж. Палки для отталкивания ставятся поочередно сзади лыж (рис. 49, б).
         При обучении способам преодоления подъемов «елочкой» и «полуелочкой» основное внимание следует обращать на отработку ступающего шага, на правильное разведение носков лыж и постановку их на внутренние ребра.
         Подъем «лесенкой». Применяется на крутых склонах. Стоя боком к склону, переставить палку и сделать шаг вверх, в сторону подъема. Опираясь на палки и лыжу, стоящую выше по склону, приставить к ней вторую лыжу, затем переставить палку (рис. 49, в).
         При разучивании подъема «лесенкой» добиваются устойчивого равновесия, следят за правильным выполнением опоры на нижнюю палку, за постановкой верхней лыжи на ребро, а также за наклоном корпуса.
         Технику подъемов совершенствуют на тренировочной лыжне, применяя в зависимости от рельефа местности различные способы.


          Спуск в стойке «отдыгха». Применяется на различных склонах (рис. 49, ж). Для отдыха наклоняться вперед, предплечьями опираться в бедра. Палки подобрать, кольца отвести назад-вверх.
          Методика обучения. Спуски на лыжах изучаются в приведенной выше последовательности. Техника каждого из них вначале отрабатывается на месте, затем - в движении на ровных пологих спусках.
           По мере овладения отдельными элементами и координацией движений в целом переходят к совершенствованию приобретенных навыков на склонах различной крутизны и профиля.
           При обучении необходимо обращать внимание занимающихся на условия сохранения равновесия, добиваться устранения ошибок, связанных с неправильным наклоном туловища, сгибанием ног, излишним напряжением и неуверенными движениями при спусках.

воскресенье, 14 февраля 2016 г.

Задания для 8 А класса на 15.02.2016

Вопросы для зачёта по лыжной подготовке для учащихся 7 – 8 кл.


1.   Название лыжных ходов (попеременные и одновременные) дают по работе…
 а) ног;
 б) туловища;
 в) рук;
             г) произвольно.
2. Существуют попеременный двухшажный и одновременный двухшажный ходы. В чём разница между этими ходами?
             а) в длине скользящего шага;
             б) в маховом выносе ноги;
             в) в работе рук.
3.   Основой техники попеременного двухшажного хода является…
 а) широкий скользящий шаг;
 б) попеременная работа палками;
             в) сильное отталкивание ногой.
4.   Что является грубой ошибкой в технике попеременного двухшажного хода?
 а) незаконченный толчок ногой;
 б) двухопорное скольжение;
 в) незаконченный толчок рукой;
             г) короткий скользящий шаг.
5. Самостоятельные занятия по лыжной подготовке нежелательно проводить при температуре воздуха…
             а) -4…-7  С;
             б) -10…-14  С;
             в) -16…-20  С.
6.   К попеременным лыжным ходам относится…
             а) бесшажный ход;
             б) одношажный ход;
             в) двухшажный ход.
7.   К одновременным ходам относится…
 а) двухшажный ход;
 б) трёхшажный ход;
             в) четырёхшажный ход.

8.        Выбор способа подъёма в гору зависит от…
 а) крутизны склона;
 б) длины палок;
 в) длины лыж.
9.    Какой из классических ходов применяется при подъёме по склону  крутизной 15 – 25 ?
             а) одновременный одношажный;            
 б) одновременный двухшажный;
             в) попеременный двухшажный.
10.   Укажите, какой способ поворота позволяет лыжнику сделать его на   пологом склоне с меньшей потерей скорости?
       а) упором;
       б) переступанием;
             в) плугом.
11.    Одна из перечисленных ошибок при падении на спуске часто приводит к серьёзным травмам. Какая?
       а) глубокий присед;
       б) умышленное падение на бок;
             в) выставление палок кольцами вперёд.
12.  При спуске с горы наиболее частой причиной падении лыжника  является…
             а) чрезмерный наклон туловища вперёд;
             б) выставление вперёд одной лыжи;
             в) неровная лыжня.
13.   Какая стойка лыжника самая устойчивая при спуске?
             а) низкая;
             б) средняя;
             в) высокая.
14.   Одеваясь на занятия лыжной подготовкой, прежде всего, следует учитывать…
             а) время проведения занятий;
             б) температуру воздуха и наличие ветра;
             в) состояние снега.
15.  В соревнованиях по лыжным гонкам для обгона лыжник подаёт сигнал…
             а) касанием рукой;
             б) наезжанием на пятки лыж;
             в) голосом.


вторник, 9 февраля 2016 г.

Домашнее задания для 8А, Б, В, Г, Д класса на 09- 12.02.2016 

                               Попеременный двухшажный ход

           Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода - 4-7 м, продолжительность - 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин.
          В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.
         Фаза 1 - свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы - 0,09-0,14 с. Цель лыжника в этой фазе - по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.
Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.
Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.
          Фаза 2 - скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе - длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2-0,25 с.
В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.
Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.
         Фаза 3 - скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы - 0,06-0,09 с. Цель фазы - ускорить перекат.
Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.
В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.
            Фаза 4 - выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,03-0,06 с. Цель лыжника в этой фазе - ускорить выпад.С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.
            Фаза 5 - отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,08-0,12 с. Цель фазы - ускорить перемещение массы тела вперед. В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°. С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.





воскресенье, 7 февраля 2016 г.

Задания для 8 А класса на 08.02.2016 г.

Комплекс № 4

1.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Рывком руки назад, меняя их положение на каждый счёт.

  2.    И.п. – стоя, ноги врозь, руки вперёд. 1-4 – одновременные, короткие движения руками вверх-вниз. 5-8 – то же, но руки в стороны. 9-12 – то же, но руками вверх.

3.   И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели у груди. Поочерёдное, быстрое выпрямление рук вперёд и возвращение их в и.п.

4.     И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Попеременное заведение рук за спину (движением снизу, гантели у лопаток) и возвращение их в и.п.

5.     И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – разведение рук в стороны, максимальное поднимание их вверх.

6.      И.п. – Стоя, ноги врозь, туловище наклонено вперёд, руки опущены вниз и перекрещены. 1-2 – прогиб с поворотом туловища в сторону, руки в стороны. 3-4 – и.п.

7.     И.п. – стоя, ноги в стороны, руки вверх. 1 – наклоны влево и вправо. 2 – и.п.

      .          И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. 1 – поднять туловище и наклонится вперёд, гантели к груди. 2 – и.п. 3 – поднять ноги. 4 – и.п.


9     И.п. – о.с. 1-2 – руки в стороны (два мелких вращения), нога назад. 3 – и.п. 4-5 – то же, но другая нога назад. 6 – и.п.

четверг, 4 февраля 2016 г.

Задания для 8 Б, В класса на 03.02.2015

Комплекс № 4.

1.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Рывком руки назад, меняя их положение на каждый счёт.

2.      И.п. – стоя, ноги врозь, руки вперёд. 1-4 – одновременные, короткие движения руками вверх-вниз. 5-8 – то же, но руки в стороны. 9-12 – то же, но руками вверх.

3.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели у груди. Поочерёдное, быстрое выпрямление рук вперёд и возвращение их в и.п.

4.      И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Попеременное заведение рук за спину (движением снизу, гантели у лопаток) и возвращение их в и.п.

5.      И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – разведение рук в стороны, максимальное поднимание их вверх.

6.      И.п. – Стоя, ноги врозь, туловище наклонено вперёд, руки опущены вниз и перекрещены. 1-2 – прогиб с поворотом туловища в сторону, руки в стороны. 3-4 – и.п.


7.      И.п. – стоя, ноги в стороны, руки вверх. 1 – наклоны влево и вправо. 2 – и.п.

8.      И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. 1 – поднять туловище и наклонится вперёд, гантели к груди. 2 – и.п. 3 – поднять ноги. 4 – и.п.

И.п. – о.с. 1-2 – руки в стороны (два мелких вращения), нога назад. 3 – и.п. 4-5 – то же, но другая нога назад. 6 – и.п.
Задание для 8 А,Г класса на 04.02.2016

Требования безопасности перед началом занятий

Учащийся должен:
1.      Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки или варежки (последние предпочтительнее). Для защиты от ветра желательно сверху надеть легкую куртку из плащевой ткани.
2.      .Проверить исправность спортивного инвентаря и подогнать крепления лыж к обуви. Во избежание потертостей не надевать тесную или слишком свободную обувь.
  1. Организованно под командой учителя убыть на трассу для выполнения учебного задания.
4.     Требования безопасности во время занятий
5.        
6.       Учащийся должен:
7.       1. Соблюдать интервал при движении на лыжах: на дистанции – 3-4 м, при спуске с горы – не менее 30 м.
8.       2. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.
9.       3. После спуска с горы не останавливаться у подножия.
10.                       4. Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю (преподавателю) о первых признаках обморожения.
11.                        
12.                       Требования безопасности в аварийных ситуациях
13.     
14.    Учащийся должен:
15.                       1.      При поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно устранить в пути, сообщить об этом учителю (преподавателю) и с его разрешения двигаться к лыжной базе.
16.                       2.      При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю).
17.    3. При получении травмы прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
18.    4. С помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;
19.                        
20.                       Требования безопасности по окончании занятий
21.                        
22.    Учащийся должен:
23.                       1. Организованно убыть на лыжную базу (в помещение школы);
24.                       2. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.
25.                       3. Внимательно осмотреть открытые участки тела на предмет отсутствия очагов обморожения;